Mains accrochées au poteau. Jambes tendues. Seules la tête et les épaules touchent le sol. Les orteils arrivent au niveau de la tête. Les hanches descendent le plus possible. Talons, hanches et épaules alignés.

Les pieds ne bougent pas du sol. Pieds joints. Le dos se décolle complètement du sol. Les mains touchent le sol devant les pieds. Les mains touchent le sol derrière la tête.

Pieds ancrés dans le sol. Jambes écartées largeur de hanches. Les mains touchent les genoux. Le dos se lève du sol. Les mains touchent le sol derrière la tête.

Epaules, hanches et talons sur le sol. Corps tendu de la tête aux pieds. Les mains touchent le sol devant la tête. Les mains ne touchent pas le sol. Les pieds décollent du sol. Mains au-dessus de la tête.

Commence par faire le poirier contre un mur. Pieds toujours en contact avec le mur. La tête touche le sol.

Les genoux montent au-dessus des hanches. Epaules basses et poitrine haute.

Jambes écartées largeur de hanche. Les hanches descendent sous les genoux. Pousse avec les mains sur les cuisses.", "Genoux tendus, dos droit.

Genoux appuyés au sol. Les hanches ne touchent pas le sol. Bras tendus. Lève les mains du sol avant de pomper à nouveau.

Hanches, épaules et coudes alignés. Coudes bien tendus. La tête touche le sol entre les mains.

Epaules, hanches et genoux alignés. Mains sous les épaules. Les deux pieds au sol. Le genou touche le coude opposé.