Mains accrochées au poteau. Jambes tendues. Seules la tête et les épaules touchent le sol. Les orteils arrivent au niveau de la tête. Les hanches descendent le plus possible. Talons, hanches et épaules alignés.

Les pieds ne bougent pas du sol. Pieds joints. Le dos se décolle complètement du sol. Les mains touchent le sol devant les pieds. Les mains touchent le sol derrière la tête.

Pieds ancrés dans le sol. Jambes écartées largeur de hanches. Les mains touchent les genoux. Le dos se lève du sol. Les mains touchent le sol derrière la tête.

Epaules, hanches et talons sur le sol. Corps tendu de la tête aux pieds. Les mains touchent le sol devant la tête. Les mains ne touchent pas le sol. Les pieds décollent du sol. Mains au-dessus de la tête.